Six raisons pour lesquelles l'aviron en salle est bon pour vous

1 – Faible impact
Les recherches de Neiman et al ont révélé que trois jours d'exercice intense provoquaient des niveaux significativement plus élevés de douleurs musculaires (+87%), de marqueurs inflammatoires (+256%) et de marqueurs de lésions musculaires (+130 et 404%) lors de la course à pied par rapport au cyclisme, qui est une alternative à faible impact.

Comme le cyclisme, l'aviron en salle est également un excellent sport à faible impact. L'exercice sur un rameur minimise les dommages aux articulations portantes, dont certaines sont sujettes aux blessures et aux douleurs lors d'autres activités. Cela signifie que la majorité des individus peuvent profiter d'un entraînement d'aviron, quels que soient leur âge, leur taille, leurs antécédents sportifs ou leur niveau de forme physique.

Bien que l'aviron soit moins susceptible d'entraîner des blessures par surutilisation que les sports avec mise en charge, il est conseillé d'investir du temps dans l'apprentissage de la bonne technique pour minimiser le risque de blessure. Vérifiez la technique d'aviron britannique ici.

2 – Entraînement du corps entier
L'aviron en salle offre un excellent conditionnement du haut et du bas du corps. Un puissant entraînement des jambes démarre chaque coup - vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers se déclenchent pour vous pousser le long de la glissade. Vient ensuite la puissance du dos et du haut du corps - vos abdominaux et vos obliques s'activent pour assurer la stabilité, aidant votre torse à reculer. Simultanément, votre trapèze, votre latissimus dorsi et vos biceps travaillent pour tirer la poignée vers votre corps. L'aviron en salle favorise l'amélioration de la force musculaire et de l'endurance cardiovasculaire

3 – Brûlez ces calories
Les données publiées par la Harvard Medical School suggèrent qu'un entraînement de 30 minutes avec un rameur peut brûler jusqu'à 377 calories (données basées sur un individu de 84 kg). Une marche rapide brûle des calories à un rythme beaucoup plus lent - moins de la moitié - ce qui signifie que vous auriez besoin de faire de l'exercice pendant plus d'une heure pour dépenser la même quantité d'énergie !

4 - Entraînement à la fois de force et d'endurance cardiovasculaire
L'aviron en salle favorise l'amélioration de la force musculaire et de l'endurance cardiovasculaire. Lorsque vos muscles sont soumis à des contraintes physiques répétées, des adaptations physiologiques se produisent pour les rendre plus forts, c'est-à-dire que vos fibres musculaires se renforceront et que vous aurez une meilleure capacité à utiliser l'oxygène. Un grand avantage est que l'aviron en salle fonctionne avec les deux - simultanément !

5 – Vous contrôlez l'intensité
S'engager dans un régime d'exercice peut être difficile, donc s'engager dans une activité où l'intensité de l'exercice est facilement contrôlable aidera à la rendre plus agréable et à maintenir un niveau de motivation élevé. Avec une intensité réglable intégrée dans un rameur, le rythme dépend entièrement de vous et est déterminé par la résistance du volant d'inertie réglable et/ou la force avec laquelle vous poussez ou tirez pendant chaque coup de rameur.

6 – Entraînement aérobie solide pour les rameurs d'élite
Le rameur est un excellent outil pour améliorer les performances d'aviron sur l'eau. Il offre un environnement d'entraînement contrôlé, objectif et reproductible car il n'est pas affecté par des facteurs externes tels que des conditions météorologiques changeantes.