Sechs Gründe, warum Indoor-Rudern gut für Sie ist

1 – Geringe Auswirkung
Untersuchungen von Neiman et al. ergaben, dass drei Tage intensives Training beim Laufen im Vergleich zum Radfahren signifikant mehr Muskelkater (+87 %), Entzündungsmarker (+256 %) und Muskelschädigungsmarker (+130 & 404 %) hervorriefen ist eine Low-Impact-Alternative.

Wie das Radfahren ist auch das Rudern in der Halle ein großartiger Sport mit geringer Belastung. Das Training auf einem Rudergerät minimiert Schäden an gewichtstragenden Gelenken, von denen einige bei anderen Aktivitäten anfällig für Verletzungen und Schmerzen sind. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Menschen ungeachtet ihres Alters, ihrer Größe, ihrer sportlichen Vorgeschichte oder ihres Fitnessniveaus ein Rudertraining genießen kann.

Während Rudern im Vergleich zu Sportarten mit Gewichtsbelastung weniger wahrscheinlich zu Überlastungsverletzungen führt, ist es ratsam, Zeit in das Erlernen der richtigen Technik zu investieren, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Überprüfen Sie hier die britische Rudertechnik.

2 – Ganzkörpertraining
Indoor-Rudern bietet eine hervorragende Konditionierung des Ober- und Unterkörpers. Ein kraftvoller Beinantrieb beginnt jeden Schlag – Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln feuern, um Sie entlang der Rutsche zu schieben. Dann kommt die Kraft aus dem Rücken und dem Oberkörper – Ihre Bauch- und Schrägmuskeln werden aktiviert, um Stabilität zu bieten und Ihrem Oberkörper zu helfen, rückwärts zu fahren. Gleichzeitig arbeiten Trapezius, Latissimus und Bizeps daran, den Griff zu Ihrem Körper zu ziehen. Indoor-Rudern fördert die Verbesserung der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer

3 – Verbrennen Sie diese Kalorien
Von der Harvard Medical School veröffentlichte Daten deuten darauf hin, dass ein 30-minütiges Training auf dem Rudergerät bis zu beeindruckende 377 Kalorien verbrennen kann (Daten basieren auf einer 84 kg schweren Person). Ein flotter Spaziergang verbrennt Kalorien viel langsamer – weniger als die Hälfte – was bedeutet, dass Sie über eine Stunde trainieren müssten, um die gleiche Menge an Energie zu verbrauchen!

4 – Sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Ausdauertraining
Indoor-Rudern fördert die Verbesserung der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer. Wenn Ihre Muskeln wiederholt körperlicher Belastung ausgesetzt werden, treten physiologische Anpassungen auf, um sie stärker zu machen – dh Ihre Muskelfasern werden stärker und Sie haben eine verbesserte Fähigkeit, Sauerstoff zu verwerten. Ein großer Vorteil ist, dass beim Indoor-Rudern beides gleichzeitig funktioniert!

5 – Sie steuern die Intensität
Es kann schwierig sein, sich auf ein Trainingsprogramm festzulegen. Wenn Sie sich also an einer Aktivität beteiligen, bei der die Trainingsintensität leicht kontrollierbar ist, wird dies dazu beitragen, dass es angenehmer wird und die Motivation hoch bleibt. Mit der in ein Rudergerät eingebauten einstellbaren Intensität liegt das Tempo ganz bei Ihnen und wird durch den Widerstand des einstellbaren Schwungrads und/oder wie stark Sie bei jedem Ruderzug drücken oder ziehen bestimmt.

6 – Solides Aerobic-Training für Elite-Ruderer
Das Rudergerät ist ein großartiges Werkzeug zur Verbesserung der Ruderleistung auf dem Wasser. Es bietet eine kontrollierte, objektive und wiederholbare Trainingsumgebung, da es nicht von externen Faktoren wie wechselhaften Wetterbedingungen beeinflusst wird.